勿使前辈之遗珍失于我手

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这套功法不仅仅是可以增强浑身劲力，更关键的是通过呼吸、意念的结合，深层次地调动内在能量，激发体内的潜能。

（一）

人字桩站立：双脚与肩同宽，十趾贴地但足心微微腾空，膝盖轻微弯曲。腹部紧实，胸部稍内含，背部保持直立。你要将意念集中在足心的“涌泉穴”，将地气从涌泉穴吸入体内。

双手自然下垂：手心贴裤的外侧。下巴微收，头顶轻轻向上提，保持正直，舌头轻轻抵住上颚，双眼平视前方。

调匀呼吸：自然呼吸3-5次，保持心平气和，准备进入下一个动作。

在调匀呼吸的同时，要求做到“内观”，也就是将心神集中于体内，感知身体的每一个部位的状态。感受呼吸的流动、四肢的松弛。

（二）

两手臂上托：双手保持直线，肘部微屈，从大腿两侧向上提起，前臂外旋至手心向上。当双手到达肩膀高度时，形成与肩平齐的直线。

两手腕交叉：在额前上方，双手交叉，右手在外，左手在内。双手从额前向身体中央下降，肘部屈曲，直到两肘贴肋，右手对着左胸，左手对着右胸。完成时，吸气入丹田。

在手臂向上托起时，配合吸气，意念引导气息上行，从丹田沿着脊柱缓缓升到头顶的“百会穴”，然后通过两臂外旋的动作，将气分布到双臂，感受气从指尖自然流出。当手臂托至肩平时，感受气息充满全身，尤其要注意手心的“劳宫穴”，感觉气从手心向外释放。

当两手腕在额前交叉时，意念集中于“百会穴”，感受气息从头顶向下引导至胸部。当手臂从额前下降时，意念引导气从“百会”穴沿身体正中线下降到心窝的“膻中穴”，再继续引导到腹部的“丹田”。这时，呼吸需要自然顺畅，呼气时感受气的自然回落，进入丹田。

（三）

屈膝成高马步：双膝缓缓弯曲，身体下降到马步状态，两手缓缓下降至腹前，再向左右分开，手心向下。此时需要全身紧张用力，意念集中于丹田，闭气保持9秒以上。

全身用力：此时，全身紧绷，各部位的力道分布如下：

上下齿用劲紧闭。

颈部肌肉紧张。

上臂紧夹肘部，胸腹部向外鼓气。

大腿内外用力，双脚十趾抓地。

在缓缓屈膝成高马步时，你的身体逐渐下降，气息需要深沉稳定。闭气的同时，想象气息积聚在丹田，并开始向四肢散发，特别是在分手向两侧分开的过程中，感受手心的气息逐渐沉重，如同你在托起一座无形的山。

（四）

在闭气9秒以上后，缓缓吸气并吐气，双膝挺直，全身放松，恢复到最初的人字桩站立姿势。完成后，调整呼吸，让气息恢复自然。

在恢复到初始姿势后，你需要再次将意念集中于丹田，感受气息的回流。可以进行深吸气，将气息引入丹田，感受气在丹田的充盈和温暖。然后自然呼气，让气息缓缓扩散到全身。

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